唐人街线上娱乐城:【專訪董芳】秋季養生——做好五件事,平安度過多事之秋

文章附圖

新濠博亚线上娱乐 www.tzcrcp.com.cn 秋天是養護肺氣最好的季節,先和大家互動一下,知肺知己,測一測,你的肺是否健康。得分:回答“是”得1分,“否或不確定或沒有”得0分

1、你是否居住在北方或寒冷地區?

2、你的生活環境是否有大氣污染?

3、你是否吸煙?

4、你是否注意保暖?

5、你是否注意居室通風?

6、你是否有堅持鍛煉的習慣?

7、你是否經常吃辛辣刺激的食物?

8、你是否容易感冒?

9、你是否怕冷?

10、你是否愛出汗?

11、你是否愛流鼻涕?

12、你的皮膚是否干燥?

13、你是否抗病能力低下?

14、你是否經常呼吸困難?

15、你是否皮膚瘙癢?

16、你是否排便無力或便秘?

17、你是否臉上或者身上長痘痘?

18、你是否經常嗓子痛?

19、你是否經常打嗝?

20、你是否有家居慢性支氣管炎病史?

【自測答案】

5分以下:恭喜您,您有一個健康的肺,希望繼續保持健康的身體、愉悅的心態。

6~10分:您經?;岜桓忻?、咳嗽、嗓子痛等問題困擾,或是已經有向慢性肺炎、哮喘、支氣管炎等方向發展的趨向。建議多聽聽養肺益氣的健康講座,豐富相關知識,并在日常生活中加以注意。

11分以上:很抱歉,您的肺已經收到了傷害,并且發出了警告,您必須認真對待您的身體,關注肺部保健,如有必要請咨詢專業醫生。





【專家介紹】

董芳——趙天才扶陽養元學派繼承人2015年榮獲“無錫市青年崗位能手”、“中國建功標兵”稱號,擅長使用艾灸、中醫推拿、穴位按摩、罐診罐療進行慢性病與亞健康的調理。近年來,用中醫外治方法研究婦科雜癥的治療,在子宮肌瘤、盆腔炎、宮禁糜爛、月經病的中醫外治方面取得了較好的效果并積累了較為豐富的臨床經驗。

今天就由華粹堂專家技術組董芳醫生為我們分享秋季養生。



白露秋分夜,一夜冷一夜


養生其實是一個很大的話題,無處不在,包括咱們的衣食住行,范圍很廣。


秋季,白天漸短,黑夜漸長,俗話說“白露秋分夜,一夜冷一夜?!?span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;">許多因素往往在不經意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季亦應特別重視養生保健來守護我們的元氣。俗話說:“一夏無病三分虛”,時夏天沒有生病,到了秋天,人的元氣也是偏于虧虛的,加之立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫,氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力等。

那么問題來了,秋季到底要注意些什么呢?

董醫生提示:秋季的三個月,謂之容平,自然景象因萬物成熟而平定收斂。此時,天高風急,地氣清肅,人應早睡早起,和雞的活動時間相仿,以保持神志的安寧,減緩秋季肅殺之氣對人體的影響;收斂神氣,以適應秋季容平的特征,不使神思外馳,以保持肺氣的清肅功能,這就是適應秋令的氣候特點從而保養人體收斂之氣的方法。

若違逆了秋收之氣,就會傷及肺臟,使提供給冬藏之氣的條件不足,冬天就要發生飧泄病。中醫認為,秋主收,燥為秋之主氣。在秋季養生中應該早睡早起,收神“蓄陰”;飲食清潤,補益“滋陰”;適當運動,內斂“護陰”;適當秋凍,防病“養陰”;巧用藥物,辯證“補陰”。

有的朋友就要問了,具體怎么做呢?

做好五件事,平安度過多事之秋


【第一件事:安神定志,精神調養】

秋季氣候逐漸干燥,日照減少,氣溫逐漸減低,草葉枯落,花木凋零,一些人心中?;嵋虼瞬嗔?,垂暮之感,產生憂郁,煩躁,焦慮等情緒變化,這時要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切記悲憂傷感。現代社會缺營養的很少,而缺少安慰,缺愛的很多,即使遇到傷感的事情,也應該主動予以排解,以避免肅殺之氣影響身體,同時還應該收斂神氣,以適應秋天榮平之氣。

【第二件事:養元吃法,吃對東西

秋季是暑熱到寒冷的過度期,如果飲食不當就容易導致身體不適,如過度食用辛辣刺激食物會加重燥氣,易傷津液,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲音嘶啞、皮膚干裂、大便干結等現象;

這個季節可以適當的吃一些酸味食物,有助于生津止渴,適當食用酸梅,酸辣湯,陳醋等,但過量食用就會產生過猶不及的效果。就以酸梅為例“其實酸梅屬于堿性”,多吃會影響胃腸消化功能,容易發生潰瘍,一旦天氣更冷,患有消化道潰瘍的幾率就會大增。


至于本身脾胃保健來講,秋季還應該注意忌寒涼,少吃生冷食物如螃蟹、海鮮、田螺等食物,不適合吃太多陰寒食。“菜最好過個火,燙一燙再吃?!庇繞涫且苊夤瞎?,俗話說“秋瓜壞肚”,像西瓜、香瓜是最容易損傷脾胃陽氣的。不妨適量吃些蘋果、柑橘、梨子、龍眼、葡萄等,順著大自然節氣吃當令水果最好了。不建議吃反季節瓜果蔬菜,容易造成身體影響。

關于食療建議董醫生為大家總結了與大家分享,供大家參考

①適當吃些酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。

②銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。

③適當進補,秋天建議喝些雞湯、骨湯等。

④對于脾胃虛弱的顧客,可采用晨起食粥法以益胃生津,如可食用百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺有很大的幫助。

⑤脾胃虛寒者少食瓜果、慎吃瓜果。夏季大量食用瓜果已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食用瓜果勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,就會產生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。

秋季適合的蔬菜:菜花、菠菜、胡蘿卜、萵筍、豆芽、芹菜、小白菜、豆腐、百合等。

在這里和大家分享幾個食譜

【栗子粥】

選材:板栗100克,糯米100克,生姜10克,少許鹽

做法:板栗100克去皮,切碎粒與淘好的糯米100克,加拍碎的生姜10克煮米爛湯稠,加少許鹽,溫熱服食。


營養價值:功效有補虛養身調理、腎調養調理、壯腰健腎調理、脾調養調理。而且栗子營養豐富,維生素C含量比西紅柿還要高,更是蘋果的十幾倍。栗子中的礦物質也很全面,有鉀、鋅、鐵等,雖然含量沒有榛子高,但仍比蘋果等普通水果高得多,尤其是含鉀量比蘋果高出3倍。

【山藥安神粥】

選材:新鮮山藥300公克,蓮子10顆,紅棗3顆,枸杞10粒,黑糯米1兩,白糯米1兩,桂圓肉2兩,米酒1大匙,冰糖適量。


做法:

1)蓮子洗凈泡軟,紅棗洗凈泡軟去核,黑糯米、白糯米洗凈浸泡3~4小時備用。

2)山藥洗凈削皮切小塊備用。

3)將1000cc的水注入鍋中煮開,放入所有材料(米酒、冰糖除外),用大火煮10分鐘后改小火熬煮2小時。

4)加入冰糖、米酒,煮至冰糖溶化即可熄火食用。

營養價值::具有補氣補血,改善膚色,補腎溫胃的功效。

【玫瑰花粥】

選材:玫瑰花4克,銀花10克,紅茶、甘草各6克,粳米100克,冰糖適量

做法:先將上藥煎汁去渣,加入洗凈的粳米,同煮成稀粥。調入白糖即可溫服


營養價值:清熱解毒,行氣止痛,固腸止瀉。適用于急、慢性腸炎,下痢,泄瀉。

【第三件事:養元睡法,起居有?!?/span>

提倡早睡早起。現代疾病都開始趨于年輕化,時?;崽繳肀叩娜慫鄧曇頹崆崽寮觳槌鲅?,血糖高,甚至患有癌癥,十二歲查出糖尿病,而立之年查出癌癥,對于一個家庭這是多么大的打擊,難道這些血的教訓還不能喚醒我們的健康意識嗎?


人生存在大自然,順應自然才會有生機。一年四季當中秋季是自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整。需要早睡早起,以順應陽氣的在體內的匯聚舒長,使肺氣得以宣泄舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行調查研究,結果發現這類疾病在秋季發病率較高,發病時間多在長時間睡眠的后期,而秋季適當早起,可減少或縮短小血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發病有一定的意義。

【第四件事:養元功法,適當運動】

金秋季節,天高氣爽,是開展各種運動鍛煉的好時機,你現在你的運動量夠嗎?這項運動是真的適合你嗎?

在鍛煉的過程當中,一方面要根據個人的具體情況選擇不同的鍛煉項目,另一方面要針對季節特點進行自我鍛煉?!按合難?,秋冬養陰”,秋季是收養的季節,運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大,不宜劇烈,不宜大汗,汗為心之液,多汗,大汗會傷陰,加重燥邪對身體的影響。


董醫生認為:太極養元功法不是所有招式所有人都需練習,應該因人而異,略有重點的去練習,秋季建議多練習第一式雙手托天通心肺。

【第五件事:養元灸法,保健防病】

秋天是寒暑交替的季節,由于氣候干燥,冷暖多變,人體一時難以適應或免疫力下降,極易發生疾病或引起舊病復發,所以古人稱秋季為“多事之秋”是有道理的。秋季是呼吸道疾病、心腦血管疾病的多發季節,要做好預防工作。首先要增強自身的抵抗力,避免感染呼吸道疾病,另心腦血管疾病患者在秋季更加要注意,采用針對性治療,避免病情加重。秋季燥邪易傷人,可以適當補充一些維生素,可以適當食用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等以緩解秋燥。下面介紹幾種秋季常見病給大家參考。

1、抑郁癥

主要癥狀:

①情感低落,多表現為對周圍的事情不感興趣,終日悶悶不樂。自感一切都不如人,常有無用感,無希望感,無助感,無價值感。

②思維遲緩,主動言語減少,語速明顯減慢,自覺“腦子好象是生銹了的機器”,“腦子 像涂了一層漿糊一樣開不動了”。

③意志活動減退,表現為行為緩慢,生活被動,疏懶,不想做事,不愿和人接觸交往,常獨坐一旁。

草枯葉落,花木調零,到處是一派蕭條景象,人會觸景生情,出現凄涼,憂郁,悲傷等情緒。秋應于肺,在志為憂,如再遇到不稱心的事,極易導致心情抑郁。為此,精神養生要做到培養自己的樂觀心跳,理智看待自然界的變化,可以選擇適當出游,登高賞景,或靜練氣功,收斂心神,保持內心的寧靜。


正如《內經》中說:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也”。配合中醫外治可以選用艾灸或按壓內關穴、太沖穴、肝俞等穴位。經絡配合調理肝經、督脈;中成藥可以選用逍遙丸等。

2、風寒感冒

主要癥狀:鼻塞、流涕、噴嚏、頭痛、發熱等為特征;一般風寒感冒有發熱輕,惡寒重的特點。

對于感冒預防大于治療:秋天氣溫變化大,當環境溫度低于15℃時,上呼吸道抗病力下降,因此秋天是傷風感冒的好發季節。適應溫度變化可以進行耐寒訓練,如用冷水洗臉,多做戶外運動,都能有效增強人體的冷適應能力,減少傷風感冒的發生。同時在流感期間,避免去人多擁擠的公共場合,以減少傳染的機會。



對于出現風寒感冒的朋友感冒初起建議多喝溫開水,注意休息,配合泡腳,艾灸,出現發燒的成人朋友,溫度在38.5℃以下可以采用物理降溫,配合刮痧,艾灸進行降溫處理,超過38.5℃應到找到病因,排除其他疾病可能對癥處理。

一般風寒感冒選取的艾灸穴位有:大椎、肺俞、合谷或足三里。

3、便秘肛裂

秋季氣候干燥,人容易出現秋燥現象,尤其是便秘患者,更容易加重病情。肛裂患者除了便血以外,經常伴有肛門疼痛,嚴重者疼痛客可持續數小時,十分痛苦。

預防肛裂的關鍵是解決便秘。首先便秘的患者應該多喝水,按照成人的生理需要,每日攝入的液體量應該達到2000~3000毫升,這在秋燥時顯得格外的重要。飲用的可以是白開水,淡鹽水,蜂蜜水和飯前飯后的湯水。不宜過多引用濃茶或含咖啡的飲料。宜多進食一些粗纖維含量的食物,如新鮮蔬菜,水果,麥片等以軟化大便,增加排便量,并刺激結腸蠕動。


中醫外治方面可以配合泄大腸經,補肺經,艾灸可選取肺俞、脾俞、大腸俞、天樞、足三里等穴位,按摩可以配合摩腹來促進胃腸蠕動,改善便秘情況。

(如艾灸后易興奮、影響睡眠情況下則不適宜晚上艾灸)


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